Artikler til download
På denne side kan du læse artikler om mange forskellige emner inden for motion, bl.a. forebyggelse og genoptræning af sportsskader, specifikke sportsskader, opvarmning, massage, sportstapening . . .og meget andet.
Hver artikel er på ca. 2-5 sider. Der suppleres løbende med nye artikler.
Træningsdagbog
11. september 2009
En træningsdagbog er et simpelt og effektivt redskab, når du skal holde styr på udviklingen af din træningsmængde. Husk at notere symptomer, så du kan tage evt. begyndende skader i opløbet. Download skabelonen her.
Rulleskøjteløb
9. oktober 2008
Udover at være rigtig sjovt og udfordrende er rulleskøjteløb, med sit flydende og elegante bevægelsesmønster, også med til at forbedre både balance og koordination . . . og så er det en skånsom måde at dyrke motion på, hvis sikkerhedsudstyret og teknikken er i orden.
Tennis- og golfalbue
6. oktober 2008
Populær betegnelsen tennis- og golfalbue er en overbelastningstilstand af underarmsmuskulaturen på henholdsvis yder- og indersiden af underarmen oppe ved albuen. Læs her om symptomer og behandling af disse skader.
Valg af motionsform
25. september 2008
Når man vælger motionsform, skal man naturligvis gå efter det, der er sjovt at dyrke. Når det er gjort klart, er der nogle fordele og ulemper ved de forskellig motionsformer, som kan være praktiske at vide før man går igang.
Sidestik
25. september 2008
Sidestik er et ubehageligt velkendt og frygtet fænomen hos de fleste løbere. Læs her om de mulige årsager til sidestik.
Løbeskader i foden
18. september 2008
Achillessenebetændelse og svangsenebetændelse hører til blandt de hyppigste løbeskader. Læs her om symptomer, årsager og behandling.
Løbeskader i knæet
18. september 2008
Knæet er det led, som hyppigst udsættes for sportsskader. Dette gælder også hos løberne. Her beskrives uddybende de tre hyppigste løberelaterede skader: Løberknæ, springerknæ og diffuse forreste knæsmerter.
Løbeskader i underbenet
18. september 2008
Skinnebensskader hører til blandt en af løberens top-5 skader. Læs detaljeret om denne og andre løberelaterede skader i underbenet.
Det lange løb
18. september 2008
Et marathonløb kræver lang tids optræning. Læs her, hvorfor du skal optrappe træningen langsomt og hvordan du i øvrigt kan forberede dig på marathonløbet.
Knæ - alvorligere skader
16. september 2008
Knæleddet og de strukturer der omgiver knæet er meget udsatte for idrætsskader. Både akutte skader og overbelastningsfænomener rammer knæleddet. Ledbånds- menisk- og korsbåndsskader beskrives i denne artikel.
Knæskader - genoptræning
16. september 2008
I forlængelse af artiklen om knæskader beskrives her genoptræningsprincipper for knæskader samt forslag til specifikke genoptræningsøvelser for knæet.
Sport for rigtige veteraner
16. september 2008
Motion bør dyrkes hele livet - læs; hele livet! Aldring kan man ikke forhindre, men ved regelmæssig motion, kan man undgå livsstilssygdomme og begrænse nedgangen i muskelstyrke og kondition - bl.a. har trænede 70 årige samme styrkeniveau som utrænede 28 årige. Læs her om motion til ældre.
Lyskeskader
9. september 2008
Lyskeskader forekommer indenfor mange idrætsformer, hvor der stilles store krav til bevægeligehed og stabilitet af hofteled og bækken. Især fodboldspillere pådrager sig lyskeskader. Målrettet muskeltræning af denne muskelgruppe er den bedste måde at forebygge og behandle lyskeskader på.
Cykling uden EPO
9. september 2008
Cykling som motionsform er enkel, meget konditionsgivende, har en lav skadeforekomst . . . og kan give dig skønne naturoplevelser. Læs her, hvordan du kommer i gang.
I form efter fødslen
9. september 2008
De store fysiske og hormonelle forandringer kvindekroppen udsættes for under graviditet og fødsel medfører en midlertidig svækkelse af muskler i bækkenbunden, balderne, ryggen og maven. Genoptræning af disse muskler kan medvirke til, at kroppen kommer til at fungere normalt igen.
Massagens fysiologiske virkninger
9. september 2008
Massage kan forkorte perioden med muskelømhed efter hård træning, styrke immunforsvaret, være muskelafslappende . . . og øge velværet. Læs her om massagens fysiologiske virkninger.
Igang efter en sportsskade
9. september 2008
Selvom hvile er en vigtig del af behandlingen ved sportsskader, er der mange ting du kan arbejde aktivt med, for at komme hurtigere tilbage til normalt træningsniveau og forebygge, at du bliver skadet igen. Her får du 10 gode råd.
Valg af løbesko
4. september 2008
Løbeskoen er det absolut vigtigste udstyr til løberen. En løbesko, der passer til din fodtype og løbestil, minimerer risikoen for skader og øger fornøjelsen ved en løbetur. Denne artikel guider dig til det rigtige skovalg.
Styrketræning - også for løbere
4. september 2008
I forbindelse med skadeforebyggelse og genoptræning af skader har styrketræning vist sig at være effektivt. Med styrketræning vil muskler, sener, led og knogler øge deres styrke. Få her anvisninger på, hvordan du indarbejder din styrketræning i løbeprogrammet.
Kulde- og varmebehandling
4. september 2008
Kuldebehandling er et effektivt redskab til at kontrollere den irritationstilstand, inflammation, som opstår ved skade på kroppens væv. Læs her om, hvordan du benytter kulde og varme i behandlingen af sportsskader.
Lyst til at løbe
4. september 2008
Lyst og glæde har altid været mere motiverende for adfærdsændringer end pligt og dårlig samvittighed. Få her inspiration til at komme i gang med at løbe og sætte dig realistiske mål.
Livsfaser og sport
3. september 2008
Hvad betyder alderen for valg af sportsgren? Læs her om hvad man skal passe på og hvad man især kan anbefale til henholdsvis teenagere, voksne og ældre.
Restitution
3. september 2008
I perioden efter et træningspas skal kroppen have tid til at genopbygge sig. Hvile er derfor en vigtig del af træningen, hvis man vil være god til sin sport.
Opvarmning
3. september 2008
Opvarmning skal foreberede kroppen til de fysiske krav ved træning og konkurrence. Opvarmning har en dokumenteret skadeforebyggende og præstationsfremmende effekt.
Tapening
3. september 2008
Sportstapening kan med god effekt benyttes inden for alle sportsgrene, både ved forebyggelse og behandling af skader. I artiklen oplistes anvendelsesområderne samt regler for tapening.
Overtræning
1. september 2008
Overtræning er en generaliseret overbelastning af hele kroppen - en ubalance i forholdet mellem træning/belastning og restitution. Læs her om advarselstegnene og tiltagene ved overtræning.
Kom igang med at motionere
1. september 2008
Er du førstegangs motionist, kan du her få gode råd om, hvordan du kommer igang med at motionere og fastholder lysten til en fysisk aktiv hverdag.
Ankelforstuvninger
1. september 2008
Ankelforstuvninger er en af de hyppigst forekommende akutte sportsskader. Den ses typisk indenfor holdsport og kontaktsportsgrene, men stort set alle udøvere har på et eller andet tidspunkt forstuvet sin ankel. Læs her om forebyggelsen og behandlingen.
Overbelastningsskader
1. september 2008
Mindst 80% af alle sportsskader er overbelastningsskader. De opstår snigende, som reaktion på en ubalance mellem nedbrydning og opbygning af kroppens væv. Læs her om advarselssignaler og behandlingstiltag.
Akutte skader
1. september 2008
Akutte skader opstår som følge af een enkeltstående for kraftig belastning af kroppens væv. Forstuvninger og fibersprængningerer typiske eksempler. Artiklen beskriver skadens opståen og den akutte skadebehandling